重度缺钙吃什么钙片好？
首先告诉你，成年人钙片的剂量一天不能超过1500毫克 超了有害。 你可能不知道，你吃的所有东西里都有钙，喝牛奶、吃鸡蛋都补钙！ 食物中的钙有99%的吸收率，所以从饮食中获取的钙基本上都被人体吸收利用了。 而钙片中补钙只有20%~30%被人体吸收利用…… 为什么会有如此大的差距？ 因为钙片里面含有化学元素钙，也就是说是碳酸钙、氨基酸螯合钙等这些钙的物质，不能被直接吸收利用率很低，需要胃酸参与反应才能变成离子钙（可溶性钙），才能被人体吸收和利用。而食物中的钙是以酪蛋白的形式存在，进入胃肠道后不必经胃酸这个环节就能直接被吸收。
如果你是有在吃营养补充剂的情况下还是经常腿抽筋，那么很可能是你摄入的钙质不足，不是缺钙！ 【建议】 从膳食中获取充足的钙可减少骨量丢失，预防骨质疏松，防治腰酸背痛。 对于成年人来说，中国营养学会推荐每日摄入钙800毫克，美国预防骨折协会推荐每日摄入钙1200毫克。 注意：孕妇、乳母及青少年每天需要额外增加约400毫克的钙。
除了钙片，还有很多优质的含钙食品，比如海鲜、肉类、蛋类、酸奶、豆类及坚果等，只要保证三餐规律进食，一般不需要再补充钙剂。